What are the health benefits of drinking coconut water?

گردے کی پتھری سے بچاؤ

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس اور ہاضمہ اور گردے کی بیماریوں کے مطابق، ریاستہائے متحدہ میں 11% مرد اور 6% خواتین اپنی زندگی میں کم از کم ایک بار گردے کی پتھری کا تجربہ کرتی ہیں۔ ان سے بچنے کا بہترین طریقہ ہائیڈریٹ رہنا ہے۔ اسمتھ کے مطابق، ناریل کے پانی کو صحت بخش غذا کے حصے کے طور پر استعمال کرنا نظام کی صفائی میں کچھ راحت اور مدد فراہم کر سکتا ہے۔ 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق، ناریل کے پانی کا استعمال پیشاب سے پوٹاشیم، کلورائیڈ اور سائٹریٹ کے اخراج میں اضافہ کرتا ہے۔

مضبوط جلد

2017

 کی ایک ابتدائی تحقیق کے مطابق، ناریل کے پانی کی اینٹی مائکروبیل خصوصیات بھی مہاسوں کے خلاف جنگ میں مدد کر سکتی ہیں۔ تحقیق کے مطابق، ناریل کا پانی پینا آپ کے اینٹی آکسیڈینٹ نظام کو آزاد ریڈیکلز کے اثرات کا مقابلہ کرتے ہوئے مدد دے سکتا ہے۔

کیلوریز میں کم

دوسرے پھلوں کے رس میں بہت زیادہ چینی، کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹس شامل ہو سکتے ہیں۔ اس کے برعکس، ناریل کے پانی میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور یہ ان لوگوں کے لیے اچھا انتخاب ہے جو میٹھے مشروبات سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ اسمتھ کے مطابق، اس میں 40 سے 60 کیلوریز فی 8 اونس، یا اورنج جوس سے تقریباً نصف ہوتی ہیں۔ "اگر آپ کو ذائقہ پسند ہے تو آپ اسے اپنی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔"

ہائیڈریشن میں معاون

کھیلوں کے مشروبات کے مقابلے ناریل کے پانی میں کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹ کم ہوتے ہیں، جو ذائقوں اور شکروں سے بھرے جا سکتے ہیں۔

کولیسٹرول اور چربی سے پاک

ناریل کا پانی 94 فیصد پانی، کولیسٹرول اور چکنائی سے پاک ہے۔ اسمتھ کو مشورہ دیتے ہیں کہ ایک ایسی چیز حاصل کریں جس میں میٹھا نہ ہو اور اس میں تفریحی پینے کے لیے سوڈیم شامل نہ ہو۔ مزید برآں، وہ میعاد ختم ہونے کی تاریخ کو دیکھنے کا مشورہ دیتی ہے کیونکہ ناریل کا پانی عمر کے ساتھ ساتھ غذائی اجزاء کو زیادہ تیزی سے کھو دیتا ہے اور اس سے عجیب ذائقہ حاصل ہو سکتا ہے۔