Testosterone
ٹیسٹوسٹیرون مردوں میں بنیادی جنسی ہارمون اور انابولک سٹیرایڈ ہے۔ انسانوں میں، ٹیسٹوسٹیرون مردانہ تولیدی بافتوں جیسے خصیے اور پروسٹیٹ کی نشوونما میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے، نیز ثانوی جنسی خصوصیات کو فروغ دیتا ہے جیسے کہ پٹھوں اور ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ، اور جسم کے بالوں کی نشوونما۔
ٹیسٹوسٹیرون ایک جنسی ہارمون ہے جو جسم میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ مردوں میں، یہ سیکس ڈرائیو (لبیڈو)، ہڈیوں کے بڑے پیمانے، چربی کی تقسیم، پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت، اور خون کے سرخ خلیات اور سپرم کی پیداوار کو منظم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے ۔ گردش کرنے والے ٹیسٹوسٹیرون کی تھوڑی مقدار ایسٹراڈیول میں تبدیل ہوجاتی ہے، جو ایسٹروجن کی ایک شکل ہے۔
جسم میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھانے کے کئی طریقے ہیں۔ یہاں کچھ حکمت عملی ہیں جو ٹیسٹوسٹیرون کی تعمیر کے لئے مؤثر ہیں
ورزش: باقاعدگی سے ورزش، خاص طور پر ویٹ لفٹنگ اور ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) سے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ وزن اٹھانا اور مزاحمتی تربیت کرنا خاص طور پر ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھانے کے لیے ثابت ہوا ہے۔
مناسب نیند: ٹیسٹوسٹیرون کی سطح صبح کے وقت سب سے زیادہ ہوتی ہے، اور نیند کی کمی سطح پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ ایک رات میں 7-9 گھنٹے کی نیند کا مقصد ٹیسٹوسٹیرون کی قدرتی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔
صحت مند غذا: پروٹین، صحت مند چکنائی، اور پروسیسڈ فوڈز میں کم غذا اور اضافی شکر ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، زنک، میگنیشیم، اور وٹامن ڈی میں اعلی خوراک کا استعمال ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کے لئے ضروری ہے
تناؤ کو کم کریں: زیادہ تناؤ کی سطح ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرنے کا باعث بن سکتی ہے۔ لہٰذا، تناؤ پر قابو پانے کے لیے صحت مند طریقے تلاش کرنا، جیسے یوگا، مراقبہ، یا گہری سانس لینا، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بلند رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔
ماحولیاتی زہریلے مادوں سے بچیں: بعض زہریلے مادوں کا استعمال ، جیسے کیڑے مار ادویات اور بھاری دھاتیں، کو ٹیسٹوسٹیرون کی کم سطح سے جوڑا گیا ہے۔ لہذا، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ ان زہریلے مادوں کے استعمال کو جتنا ممکن ہو کم سے کم کیا جائے۔
اپنی خوراک یا ورزش کے معمولات میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے کسی ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کریں، اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کے لیے خون کا باقاعدہ چیک اپ بھی کریں۔
Comments
Post a Comment